致东城一中初三考生及家长：
       中考体育已经开始！这不仅是对孩子三年体育学习的检验，更是中考总分的重要组成部分。作为家长，我们的贴心陪伴与科学助力，能让孩子在考场上更从容、更自信地发挥。以下这份专为东城一中家长定制的「中考体育考前准备指南」，建议收藏转发，陪孩子一起冲刺好成绩！

装备准备：备好 “战衣”，避免意外掉链

01服装
       运动服装一套（运动短裤和运动短袖），运动鞋一双，选择重量轻，鞋底薄，不带气垫，鞋底摩擦力大的鞋子，新鞋要提前两周多穿进行训练，长运动服一套（可以是校服），长的纯棉运动袜。
02水杯
       水杯或瓶装水一个，用于训练及考试时及时补充水分。
03轻装上阵
       测试时身上不要戴与考试无关的东西，女生准备皮筋发夹等，考试前盘好头发避免影响。

训练调整：科学陪伴，不盲目“加量”

       考前2~1天期间可以进行一些简单的技术调整训练练习，强度不能很大。多进行拉伸和放松活动，保持肌肉活力和弹性。

饮食调整：科学补给，吃对不瞎补

01考前2~1天
       增加蛋白质的摄入比例，正餐牛肉、鸡蛋、牛奶的比例可以略大。保证水果蔬菜的正常摄入。考前晚餐少吃油腻辛辣食物。

睡眠调整：养足精神，为体能 “充电”

       保证每天8小时睡眠。尤其就寝时间一定要确定，这对考试前一晚的及时入眠有帮助。女生调节好自己的生理期，可以咨询医生。

考前具体准备建议：细节拉满，帮助孩子稳心态

TIP1
       考试前一天晚上对考试物品的准备应该稍早一些，避免临睡前准备给正常入睡造成影响。
（1）把书包腾空，用于装所需要的物品：准考证、水和运动饮料，纸巾或毛巾并装好。
（2）整理好第二天的考试服装及出门穿着鞋子。
（3）最好选择在检录时前一个小时就餐。早餐及午餐避免辛辣油腻的食物，选择好消化的食物，以面食为主。最好正常食量进食，不能过饱，切忌空腹和饱腹。最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。
TIP2
       考试前10分钟，回顾考场要求与考试流程，要对考试的各项内容和顺序做到心中有数，在有多次机会的项目中要先求稳，再搏临场发挥好成绩。
TIP3
       考场外等待时，不要聚集议论，保持安静，给孩子营造轻松的氛围；考试结束后，无论孩子发挥如何，都要给予肯定和安慰，不要指责、抱怨。
最后想说的话
        中考体育不是孩子一个人的 “战斗”，我们的理解、陪伴和科学助力，是孩子最坚实的后盾。让我们一起帮孩子调整好状态，从容走进考场，发挥出自己的最佳水平！祝愿东城一中所有初三学子，中考体育旗开得胜！